Principiile care stau la baza unui maraton de succes sunt simple: stabilirea unui target realist, antrenamentul regulat si adoptarea unei diete echilibrate. Pentru un sportiv, dieta este la fel de importanta ca antrenamentele saptamanale. Nu doar ca ii permite pastrarea unei greutati corporale optime, dar ii si permite sa isi atinga potentialul maxim in timpul competitiei si prevenirea asa-numitului zid de la km 30. Zidul de la Km30 apare atunci cand toate rezervele de glicogen stocate in ficat si in muschi se epuizeaza. Glicogenul este ars rapid de catre corp pentru a-ti furniza energie instantaneu. Un alergator poate stoca aproximativ 2000kcal sub forma de glicogen, ceea ce i-ar fi suficient pentru aproximativ 30 de km. In momentul in care rezervele de glicogen sunt epuizate, corpul este nevoit sa obtina energie arzand din grasimile stocate. Arderea grasimilor este mult mai lenta in comparatie cu arderea glicogenului. In acel punct se declanseaza o oboseala puternica, brusca, si senzatia ca nu mai poti face nici un pas te blocheaza. Antrenamentul si dieta joaca un rol esential in favorizarea acumularii de glicogen in muschi.

 

Isostar vine in intampinarea nevoilor tale cu un pachet de nutritie dedicat pregatirii tale pentru Maratonul Zapezii, la un pret special. Reducera de pret se aplica tuturor participantilor inscrisi la Maratonul Zapezii, iar pachetul comandat poate fi ridicat chiar de la standul Isostar din zona ridicarii pachetelor de start. Pentru orice detalii ne poti contacta la 021 241 2720.

 

In cele ce urmeaza va prezentam cateva dintre produsele ce nu ar trebui sa va lipseasca in pregatirea nutritionala a unui maraton.

 

Pentru cei care s-au saturat sa manance tone de paste si orez inainte de o competitie, Isostar vine cu o solutie inovativa: un produs pe baza de maltodextrina, pentru maxima incarcare cu carbohidrati (95% continut de carbohidrati).

Cutia contine 9 plicuri care se dilueaza in 500ml de apa. Se consuma cate 3 plicuri x 3 zile inainte de competitie. Bogat in vitaminele B1, C si E, cu rol important in metabolismul energetic si protectia celulara impotriva stresului oxidativ.

 

Maratonul ce te asteapta iti va solicita mari rezerve de energie. Bogat in glucide, batonul Long Distance Energyte va ajuta sa-ti completezi rezervele de energie inainte de start. Bogat in vitamine ce contribuie la metabolismul energetic (B1 si PP) si cu proprietati antioxidante (C, E si B2).

Consuma 2 batoane impreuna cu 200ml de lichid (de preferat apa) la ultima masa dinaintea cursei, cu 3h inainte de start.

 

In timpul unei curse de maraton poti pierde pana la 5% din greutatea corpului, reprezentand apa. Este deci important sa nu pleci de la start deshidratat, mai ales atunci cand afara este cald sau foarte frig.

Cu o ora inaintea cursei, bea la fiecare 15-20 de minute, cateva guri de bautura izotonica si energizanta Hydrate & Perform - echivalentul unui bidon de 500ml. Aceasta bautura izotonica ofera corpului inainte de start o hidratare optima. In acelasi timp te ajuta sa combati si o eventuala hipoglicemie determinata de stres.

 

Pentru a lua un start plin de energie, cu 15 minute inainte de inceputul cursei bea 1 Energy Shot, impreuna cu apa sau izotonic. Acest produs este bogat in glucide cu absorbtie rapida, usor asimilabile, bogate in vitamina B1 (vitamina energiei) ce contribuie la transformarea nutrientilor in energie, in vitamina C - un ajutor in diminuarea starilor de oboseala si in cofeina, ce te va revigora.

 

Intr-o astfel de cursa de anduranta, ai nevoie de aporturi energetice regulate pentru a putea face fata efortului. Consuma o jumatate de Energy Gel Actifood, de preferat cu cateva guri de apa (pentru a-i grabi absorbtia), la km 10 si cealalta jumatate la km 15 al cursei. Acest gel concentrat pe baza de piure de fructe furnizeaza glucide pentru improspatarea rezervelor de energie.

 

Pentru a preveni zidul de la Km30, ia un pliculet de Energy Gel impreuna cu 200ml de apa. Acesta se absoarbe incepand cu cavitatea bucala, aducand un aport instantaneu de energie.

 

Maratonul s-a incheiat, insa urmeaza o etapa la fel de importanta pentru organismul tau - recuperarea. Prin transpiratie ai pierdut atat apa cat si electrolitii din organism. Aceste pierderi, asociate oboselii de dupa cursa pot duce la dureri si spasme musculare. Pentru refacerea rapida dupa efort muscular intens, Isostar a creat aceasta pudra pentru bautura cu aport de proteine (20%) si carbohidrati. Proteinele de inalta calitate biologica, vitaminele B1, B2, B6, C si E, niacina, calciul si magneziul contribuie la reducerea oboselii si permit reluarea la scurt timp a antrenamentelor sau a competitiilor. Se recomanda consumul la cca 15 minute dupa efort, datorita aparitiei unei ferestre metabolice ce permite asimilarea corecta a elementelor

nutritionale.